Douleurs aux mains, quelles solutions ?

Vos mains vous font souffrir ? Apprenez à combattre les douleurs et à préserver la mobilité de votre principal outil professionnel !

Texte Didier Dillen

Les métiers de la coiffure sont particulièrement exposés aux troubles musculosquelettiques touchant la main, les doigts ou le poignet. Ces troubles peuvent vous gâcher la vie et devenir un handicap professionnel. Ils se manifestent par des douleurs, des raideurs, des fourmillements, des gonflements des doigts, des difficultés à prendre ou manipuler des objets. Différentes maladies peuvent être en cause qu’il s’agisse par exemple de l’arthrose, notamment celle du pouce (rhizarthrose), en passant par le syndrome du canal carpien (compression d’un nerf) ou les tendinites.

Ces symptômes douloureux ne doivent pas être pris à la légère. Ils peuvent être le signe d’une maladie qui peut devenir invalidante si elle n’est pas prise en charge. Dans certains cas, les conséquences peuvent être irréversibles lorsqu’on attend trop longtemps. Consultez donc un médecin dès que vos symptômes durent plus de quelques jours. Dans la plupart des situations, les traitements combinent médicaments antalgiques et repos de la zone concernée, ce qui implique l’arrêt des activités et/ou une immobilisation par attelle. En cas de pathologie de la main, des séances de kiné sont également recommandées. En revanche, les interventions chirurgicales ne sont généralement envisagées qu’en dernier recours.

En complément des traitements médicaux, différentes méthodes simples peuvent vous aider à soulager vos douleurs aux doigts. Appliquez par exemple pendant quinze minutes une poche à glace sur les endroits douloureux, et cela trois fois par jour. Une variante consiste à baigner ses doigts dans un saladier rempli de lentilles froides sorties du réfrigérateur, en exécutant de petits mouvements. Vous pouvez également masser vos mains avec un gel ou une pommade aux huiles essentielles. Gaulthérie, eucalyptus citronné et hélichryse italienne sont des huiles essentielles réputées contre l’arthrose et les douleurs rhumatismales.

Les exercices suivants peuvent également vous aider à redonner force et souplesse à votre main et votre poignet. Répétez-les dix fois de chaque côté, trois fois par jour, en respectant un temps de pause de quinze secondes entre chaque série d’exercices. Effectuez ces mouvements lentement et délicatement afin d’éviter toute douleur ou blessure. En cas d’engourdissement ou de douleur pendant ou après un exercice, arrêtez et contactez votre médecin.

• Le piano : Posez votre avant-bras, votre poignet et votre main bien à plat sur une table. Levez chaque doigt alternativement en gardant la main bien à plat puis faite de même avec l’autre main. Ce mouvement travaille l’extension et la souplesse des doigts.
• L’automassage : Installé confortablement, les épaules basses, prenez un doigt par le côté entre le pouce et l’index, ou l’index et le majeur si vous massez le pouce. Massez ensuite en tirant de la base du doigt vers son extrémité en vous arrêtant avant l’ongle. Veillez à ne pas masser trop fort ni à tordre le doigt massé. Permet d’assouplir les doigts et d’améliorer l’extension des phalanges.
• L’essuie-glace : Placez votre avant-bras sur une table garnie d’une serviette enroulée, la main pendante au bord de la table, paume sur le côté et pouce vers le haut. Bougez votre main verticalement vers le haut puis vers le bas. Favorise la mobilité du poignet et contribue à lubrifier les tendons de votre main.

Le site mythumb.be, littéralement « mon pouce », est une nouvelle plateforme d’information (FR-NL) entièrement consacrée à la rhizarthrose (arthrose de la base du pouce). Elle offre notamment aux patients, une source fiable pour mieux comprendre une des formes les plus courantes d’arthrose, fréquente chez les coiffeurs. Vous y trouverez des explications sur la maladie, les différentes solutions pour mieux la vivre, ainsi qu’un annuaire de spécialistes pour vous accompagner dans votre parcours. www.mythumb.be

Limitez autant que possible les gestes qui forcent sur les articulations ainsi que les mouvements des mains répétés et prolongés. Évitez par exemple de pivoter trop souvent les poignets. Reposez également de temps à autre vos doigts en les retirant des ciseaux. Certaines paires de ciseaux possèdent des caractéristiques qui permettent, moyennant un peu d’entraînement, de conserver une position neutre du poignet lors de la coupe. Choisissez enfin du matériel aussi léger que possible (brosses, tondeuse, sèche-cheveux…) de manière à soulager mains et bras.