7 astuces anti-stress pour vivre de manière plus sereine !

Le stress vous gâche le moral et vous épuise ? Ce n’est pas une fatalité. Voici quelques conseils pour surmonter facilement le stress au quotidien.

Texte Didier Dillen

C’est scientifiquement démontré : l’activité physique est une excellente façon de réduire le stress et d’améliorer l’humeur. Lorsqu’on pratique une activité sportive, le corps sécrète notamment des endorphines ou de la dopamine, des hormones qui permettent de réduire le stress, d’améliorer la qualité du sommeil, de diminuer les douleurs et de procurer un état de bien-être. Et cela durant, mais aussi après l’effort. Sport, marche, yoga ou Tai-chi, le type d’activité physique n’importe pas vraiment. Le plus important est de bouger et d’y prendre du plaisir.

Comme toute activité physique, les bienfaits de la danse sur la santé, le bien-être et la qualité de vie sont nombreux. Selon l’Université de Harvard, les études montrent que la danse aide à réduire le stress, augmente les niveaux de sérotonine, l’hormone du bien-être, améliore l’humeur et certaines compétences cognitives, comme la reconnaissance visuelle et la prise de décision. Le fait de danser permet en outre de se reconnecter à son corps, diminue la fatigue, aide à se détacher des problèmes ou encore favorise la concentration.

Cela peut sembler difficile à croire, mais mastiquer de la gomme à mâcher peut aider à réduire l’anxiété, même si on ne sait pas encore très bien pourquoi. D’après les scientifiques en tout cas, le chewing-gum ne réduit pas seulement la sensation de stress. Il contribue aussi réellement à diminuer le niveau de cortisol (la principale hormone du stress) et à améliorer la vigilance ! L’influence d’une « chique » sur la nervosité se marque après dix minutes de mastication, mais des effets sont déjà perceptibles après cinq minutes seulement.

Cette technique anti-stress, qu’on appelle aussi respiration par le ventre, a fait ses preuves. Elle est aussi très simple à mettre en place. Le mieux est de s’asseoir ou de se coucher dans une position confortable. Posez une main sur votre abdomen pour en ressentir les mouvements et une autre sur votre poitrine. Inspirez ensuite doucement en respirant par le nez et en gonflant votre ventre comme si vous gonfleriez un ballon. Votre poitrine ne doit quasi pas bouger. Retenez quelques instants votre respiration puis expirez très lentement par la bouche en serrant les lèvres et en poussant votre ventre vers l’intérieur de votre corps. Répétez cet exercice durant une ou deux minutes. Vous devriez très rapidement vous sentir plus détendu !

Hors tâches complexes exigeant le silence, il est plutôt bénéfique d’écouter de la musique en travaillant. Outre un effet sur les performances au travail, la musique stimule également notre cerveau et génère des sentiments positifs. De nombreuses études soulignent par ailleurs ses bienfaits sur le stress, l’anxiété, de même que l’insomnie. Pour que ceux-ci se manifestent, il est toutefois important de choisir un type de musique qui convient à vos goûts personnels.

Le fait de chanter semble un excellent moyen pour évacuer la tension nerveuse et l’anxiété. Le chant favorise le lâcher-prise. Il sollicite davantage la respiration abdominale, un des principes clés du yoga. Le chant choral se montrerait particulièrement efficace. Des chercheurs allemands ayant étudié les effets du chant en groupe ont mis en évidence des bénéfices pour l’humeur, le niveau de stress et même le système immunitaire ! Le simple fait d’écouter des gens chanter en groupe calme l’esprit et réduit les niveaux de cortisol, la fameuse hormone du stress.

De nombreuses plantes sont connues pour leurs effets apaisants. La passiflore est ainsi connue pour ses effets relaxants sur le système nerveux. C’est aussi le cas de la valériane et du houblon. Ces plantes peuvent être consommées sous forme de tisanes ou de gélules. Demande conseil à votre pharmacien. Du côté des huiles essentielles, la lavande vraie (Lavandula angustifolia) est la plus connue des huiles apaisantes. Bien tolérée, elle peut être utilisée en friction sur la peau à raison de trois gouttes à la fois, en alternance sur les poignets et le plexus solaire. Elle peut aussi être ingérée à raison de deux gouttes deux fois par jour sur un support neutre (miel, huile d’olive, ½ sucre), ou utilisée en diffusion dans la pièce.

• Le stress est aussi une question d’attitude face aux événements. Les conseils qui suivent peuvent vous aider à modifier votre rapport par rapport au stress. Sachez reconnaître et assumer le stress lorsqu’il est présent. Observez aussi ce qui vous exaspère et ce qui se passe lorsque vous êtes stressé afin de prendre du recul par rapport à éléments stressants.
• Réglez les problèmes à mesure qu’ils surviennent.
• Faites de votre mieux, mais ne visez pas la perfection.
• Osez demander de l’aide lorsque vous êtes débordés.
• Sachez dire non aux obligations qui vous pèsent !
• Prenez des décisions. Les hésitations continuelles génèrent souvent un stress inutile.